Stretching Exercises

Stretching is the deliberate lengthening of muscles in order to increase muscle flexibility and

joint range of motion. Stretching activities are an important part of any exercise or rehabilitation program . They help warm the body up prior to activity thus decreasing the risk of injury as well as muscle soreness .

The benefits of stretching are many and have been proven through various studies over time. Stretching benefits people of all ages, and is intended for the young as well as the elderly population.

The Benefits of Stretching

According to the Mayo Clinic, the top five benefits of stretching include:

Increased flexibility and joint range of motion:

Flexible muscles can improve your daily performance. Tasks such as lifting packages, bending to tie your shoes or hurrying to catch a bus become easier and less tiring. Flexibility tends to diminish as you get older, but you can regain and maintain it.

Improved circulation:

Stretching increases blood flow to your muscles. Blood flowing to your muscles brings nourishment and gets rid of waste byproducts in the muscle tissue. Improved circulation can help shorten your recovery time if you've had any muscle injuries.

Better posture:

Frequent stretching can help keep your muscles from getting tight, allowing you to maintain proper posture. Good posture can minimize discomfort and keep aches and pains at a minimum.

Stress relief:

Stretching relaxes tight, tense muscles that often accompany stress.

Enhanced coordination:

Maintaining the full range-of-motion through your joints keeps you in better balance. Coordination and balance will help keep you mobile and less prone to injury from falls, especially as you get older.Stretching ist die gezielte Verlängerung der Muskeln, um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen und

Gelenkbeweglichkeit. Stretching-Aktivitäten sind ein wichtiger Teil der Übungen oder Rehabilitationsprogramm. Sie helfen, den Körper zu wärmen sich vor der Aktivität um so die Risiken von Verletzungen und Muskelkater.

Die Vorteile von Stretching sind vielfältig und haben durch verschiedene Studien über die Zeit bewährt. Dehnen Vorteile Menschen aller Altersgruppen, und ist für die jungen als auch älteren Menschen gedacht.

Die Vorteile von Stretching

Nach der Mayo Clinic, die fünf Vorteile von Stretching gehören:

 Erhöhte Flexibilität und Bewegungsradius der Gelenke:

    Flexible Muskeln können Ihre tägliche Leistung zu verbessern. Aufgaben wie das Heben von Paketen, Biegen, Ihre Schuhe zu binden oder beeilen, um mit dem Bus einfacher und weniger ermüdend. Flexibilität tendenziell abnehmen, wenn man älter wird, aber Sie wieder zu erlangen und zu halten kann.

 Verbesserte Durchblutung:

    Dehnen erhöht den Blutfluss zu den Muskeln. Blut zu den Muskeln fließen bringt Nahrung und wird von Abfallnebenprodukte in das Muskelgewebe zu befreien. Verbesserte Durchblutung kann verkürzen die Wiederherstellungszeit, wenn Sie noch keine Muskelverletzungen hatte.

Bessere Körperhaltung:

    Häufige Stretching kann helfen, Ihre Muskeln langsam eng, so dass Sie richtige Haltung. Gute Körperhaltung kann zu Beschwerden minimieren und Schmerzen auf ein Minimum.

Stressabbau:

    Dehnen entspannt eng, verspannte Muskeln, die häufig mit Stress.

    Verbesserte Koordination:

    Die Aufrechterhaltung der vollständigen Palette-of-Bewegung durch Ihre Gelenke bleiben Sie in eine bessere Balance. Koordination und Gleichgewicht wird dazu beitragen, halten Sie mobil und weniger anfällig für Verletzungen durch Stürze, vor allem wenn man älter wird.